susinlee 님의 블로그

오늘은 가슴이랑 어깨운동을 진행함아무래도 컴퓨터 앞에 하루종일 죽치고 있으니 거북목에 등굽는게 실시간으로 느껴짐운동으로 풀어줘야지... 벤치프레스 20kg- 10회 8회 8회 인클라인 벤치프레스 10kg- 8회 8회 8회 숄더 프레스 8kg- 12회 12회 12회 사레레 3kg- 12회 12회 12회

돈까스 먹고싶었는데 건강 생각해서 수육먹기로 함. 원할머니 보쌈 반상 잘나오는데 먹으러 갈까.. 하다가 가기 귀찮기도 하고 직접해먹는 것도 어렵지않아서 재료만 사옴. 가성비도 집에서 해먹는게 좋겠지...(찾아보니까 보쌈 반상은 고기 140g에 12000원이고 직접사니 630g에 18900원임. 기타 재료비는 3천원할라나... 마진 미쳤네)냄비에 물붓고 양파랑 파 있는거 넣어주고 된장은 한스푼 크게 뜨고 굵은 소금 한꼬집, 월계수잎 2장 넣어줌. 마지막으로 커피콩 몇알 투하끓을 때까지 기다리구.. 끓기 시작하면 고기를 넣어줌 불 세기는 중불로 낮추고 타이머도 켜줌. 25분으로 설정함.마늘 넣는걸 깜빡해서 넣고 5분 더 끓어줌. 넣는 김에 대추도.. 그동안 상추랑 깻잎 씻어주고완성굿. 확실히 앞다리살이랑은 ..

미국산 소고기 등심을 3cm 두께로 한덩이(약 750g) 정도 사옴. 가격은 28900원. 아웃백이면 이거 최소 12만원임 삼등분해서 나머지 넣어두고 하나 구워먹음일단 소금으로 재워주자  틈틈히 물기를 제거해주면서 40분정도 냅둔다 구울 준비 완. 마지막에 버터를 끼얹어줄 예정스뎅팬을 잘 예열해주고 기름을 둘러준다. 엑스트라버진올리브유는 산패 위험이 있기때문에 일반 정제유를 쓰자. 잘 예열하면 고기를 놓는 순간 지글지글 소리남. 그렇게 한면을 30초씩 구워주면 됨. 타이머 키고 함. 내부온도가 50도쯤 될 때까지 마이야르로 혼내주면서 구워주자. 근데 내부온도계가 없어서 5분정도 구워줌 그담 불을 끈뒤 준비한 버터와 파, 마늘을 넣고 1분정도 고기에 버터를 끼얹어주자.  내부 온도를 올리기 위해 레스팅작업..

클라이밍은 딱 한번 해본 적이 있는데, 재밌게 함. 운동을 다시하고 시작하고 좀 더 다양한 운동을 해볼까 한 것도 있었고, 그때 생각이 나 오랜만에 다녀옴 벽에 붙어있는 친구들을 홀더라고 하는데 그냥 막 있는거 같아도 코스가 있음. 홀더 밑에 달린 테이프와 테이프에 쓰여있는 번호들을 따라 이동하면 됨. 사이즈대로 가져가면 원래 신던 신발보다 작다고 느껴짐. 홀더를 밟고 지탱할 때 사진 속 빨간 원 부분으로 밟아야 하는데 그때 발이 오므려져 있으면 도움이 된다고 한 거 같음. 그래서 좀 작고 조이는 듯한 느낌이 듦.그리고 발을 벽과 수직으로 해서 홀더를 밟는 것이 아닌 발꿈치를 벽에 가까이 해서 수평으로 만들어야함. 약간 개구리 자세? 클라이밍의 핵심은 삼지점이라고 함. 홀더를 손으로 잡고 양 발을 손으로..

오랫동안 쉬고 운동을 시작하는 거라 최대한 가볍게 하는 중.. 스쿼트 프레스 40kg x 12 3세트핵스쿼트 10회(무게x) x 10 3세트사레레 4kg x 12 3세트 조금씩 늘려가보자

섭웨이 그린샐러드 (6700원)+ 아보카도 추가 (1500원?)+ 올리브유 뿌려먹음목살 2~3 덩이 (하나당 2000원정도)오늘은 알바가 까먹고 포스기에서 아보카도 추가를 안누름.. 나도 조용히 모르는 척 6700원만 결제하고 나옴 ㅋㅋ

꼬리잘린 냉동새우를 사왔다 감바스를 해보자올리브유에 마늘을 좀 튀기다가 색 올라오면새우랑 페페론치노 투하물 좀 붓고 끓이다가 마무리될 쯤 버터랑 후추 소금(간장or스톡류) 투하생각보다 맛있네;

6시간 40분정도 잔거같다.. 죽겠다 오늘은 꼭 7시간 30분이상 잘 수 있도록 하자 갑자기 추워졌다.. 아침 노을.. 오늘은 등운동을 했다. 렛풀다운이랑 그 앞뒤로 땡기는 운동..- 렛풀다운 25kg 12개 3세트- 롱풀머신 25kg 15개 3세트 졸립다. 이따 낮잠 자야지