susinlee 님의 블로그

오늘은 가슴이랑 어깨운동을 진행함아무래도 컴퓨터 앞에 하루종일 죽치고 있으니 거북목에 등굽는게 실시간으로 느껴짐운동으로 풀어줘야지... 벤치프레스 20kg- 10회 8회 8회 인클라인 벤치프레스 10kg- 8회 8회 8회 숄더 프레스 8kg- 12회 12회 12회 사레레 3kg- 12회 12회 12회

클라이밍은 딱 한번 해본 적이 있는데, 재밌게 함. 운동을 다시하고 시작하고 좀 더 다양한 운동을 해볼까 한 것도 있었고, 그때 생각이 나 오랜만에 다녀옴 벽에 붙어있는 친구들을 홀더라고 하는데 그냥 막 있는거 같아도 코스가 있음. 홀더 밑에 달린 테이프와 테이프에 쓰여있는 번호들을 따라 이동하면 됨. 사이즈대로 가져가면 원래 신던 신발보다 작다고 느껴짐. 홀더를 밟고 지탱할 때 사진 속 빨간 원 부분으로 밟아야 하는데 그때 발이 오므려져 있으면 도움이 된다고 한 거 같음. 그래서 좀 작고 조이는 듯한 느낌이 듦.그리고 발을 벽과 수직으로 해서 홀더를 밟는 것이 아닌 발꿈치를 벽에 가까이 해서 수평으로 만들어야함. 약간 개구리 자세? 클라이밍의 핵심은 삼지점이라고 함. 홀더를 손으로 잡고 양 발을 손으로..

오랫동안 쉬고 운동을 시작하는 거라 최대한 가볍게 하는 중.. 스쿼트 프레스 40kg x 12 3세트핵스쿼트 10회(무게x) x 10 3세트사레레 4kg x 12 3세트 조금씩 늘려가보자

6시간 40분정도 잔거같다.. 죽겠다 오늘은 꼭 7시간 30분이상 잘 수 있도록 하자 갑자기 추워졌다.. 아침 노을.. 오늘은 등운동을 했다. 렛풀다운이랑 그 앞뒤로 땡기는 운동..- 렛풀다운 25kg 12개 3세트- 롱풀머신 25kg 15개 3세트 졸립다. 이따 낮잠 자야지

7시 40분부터 8시 20분까지 헬스장 다녀옴 운동 전후로 스트레칭 해주고 본운동은 아래와 같다. - 벤치프레스 20kg 5개씩 3세트 - 인클라인 벤치프레스 5kg 8개씩 3세트- 맨몸 스쿼트 30개 가볍게 진행했는데 운동을 하니까 확실히 머리가 맑아지는 느낌이다.매일매일 하려고 노력해보자.

달리기를 했는데 생각보다 심박수가 높아서 운동 오랜만에 하는게 티가 나는구나 싶었다. 물론 워치가 고장난걸수도 있는데 BPM140 구간에서 페이스 키로당 7분정도 나오더라... 예전에는 130에 6분 정도였는데 말이지.. 아무튼 좀 더 살살 달려보자.

수면 시간 : 7시간 20분 오늘은 달리기인데 까먹구 워치를 안참. BPM은 아마 110~120정도 유지하며 뛰었을듯. 존2 러닝을 위해서는 120~130 유지하면서 뛰어야함 워치 까먹지 말구 뛰자~~

수면시간 : 7시간 30분 벤치프레스 바벨 40kg 8개씩 3세트 숄더프레스 덤벨(8kg) 12개씩 3세트 → 벤치는 50으로 올려도 될듯. 세트당 8개씩 해보기→ 숄더프레스도 10kg 덤벨로 가능할 듯. 세트당 12개씩 해보기